Hitze am Arbeitsplatz: So bleibst du auch im Sommer cool

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Der Sommer bringt nicht nur gute Laune und Sonnenschein – sondern oft auch eine große Herausforderung: Hitze am Arbeitsplatz. Wenn das Thermometer über 30 Grad klettert und die Luft im Büro steht, sinkt die Konzentration, die Produktivität leidet und dein Körper kommt schnell an seine Grenzen. Aber keine Sorge – in diesem Artikel erfährst du, wie du trotz Hitzewelle einen kühlen Kopf bewahrst.

Warum Hitze im Büro zum echten Problem werden kann

Konzentrationsverlust, Kreislaufprobleme & Co.

Bei Temperaturen über 26 Grad fällt es vielen schwer, sich zu konzentrieren. Dein Körper braucht Energie, um dich zu kühlen – das geht zu Lasten deiner Leistungsfähigkeit. Typische Symptome: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gereiztheit oder sogar Kreislaufprobleme.

Gesetzliche Regelungen zur Raumtemperatur

Wusstest du, dass es auch gesetzliche Empfehlungen zur Temperatur am Arbeitsplatz gibt? Laut der Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV) und den Technischen Regeln für Arbeitsstätten (ASR A3.5) sollte die Raumtemperatur in Arbeitsräumen 26 °C nicht überschreiten. Steigt die Außentemperatur stark an, sind Arbeitgeber sogar verpflichtet, Maßnahmen zu ergreifen. Mehr dazu findest du bei der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA).

8 wirksame Tipps gegen Hitze am Arbeitsplatz

1. Richtig lüften und abdunkeln

Lüfte morgens und abends gründlich – tagsüber hilft es, Rollos oder Jalousien zu schließen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

2. Kleidung clever wählen

Greife zu leichter, luftiger Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Wenn möglich, lockere den Dresscode etwas – sprich das ruhig mit deinem Team ab.

3. Viel trinken – aber richtig

Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag sind Pflicht. Noch besser: ungesüßter Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Eiskalte Getränke solltest du vermeiden – sie belasten den Kreislauf.

4. Ventilatoren oder mobile Klimageräte nutzen

Ein Ventilator kann Wunder wirken – auch wenn er die Luft nur bewegt, statt sie zu kühlen. Achte auf leise Modelle, um Kollegen nicht zu stören. Mobile Klimageräte sind ebenfalls eine Option – am besten mit deinem Arbeitgeber abklären.

5. Kleine Pausen, große Wirkung

Plane kurze, regelmäßige Bewegungspausen ein. Ein kleiner Spaziergang im Schatten oder ein Gang durchs Treppenhaus bringt deinen Kreislauf in Schwung.

6. Leichte Mahlzeiten bevorzugen

Salate, Obst, Joghurt – statt schwerer Kost. So bleibt dein Körper leistungsfähig und wird nicht zusätzlich belastet.

7. Arbeitszeiten anpassen

Einige Unternehmen bieten im Sommer flexiblere Arbeitszeiten an. Nutze kühle Morgenstunden für konzentrierte Aufgaben und verlagere weniger fordernde Tätigkeiten in die heißen Nachmittagsstunden.

8. Auf ergonomische Bedingungen achten

Eine gute Sitzhaltung, ausreichend Abstand zum Bildschirm und eine ergonomische Arbeitsumgebung helfen dir, dich weniger ausgelaugt zu fühlen – auch bei hohen Temperaturen.

Arbeitgeberpflichten bei Hitze: Deine Rechte im Überblick

Arbeitgeber sind laut ArbStättV dazu verpflichtet, Maßnahmen gegen übermäßige Hitze zu treffen. Dazu gehören zum Beispiel:

• Bereitstellung von Sonnenschutz und Lüftung  
• Anpassung der Arbeitszeiten oder -abläufe  
• Bereitstellung von Getränken
• Homeoffice als Alternative (wenn möglich)  

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Arbeitsplatz im Sommer zur Hitzefalle wird, sprich das Thema aktiv an. Gemeinsam lassen sich meist praktikable Lösungen finden.

Fazit: Bleib cool – auch bei 30 Grad im Büro

Schutz vor Hitze am Arbeitsplatz ist kein bloßer Luxusfaktor – er hat reale Auswirkungen auf Gesundheit und Produktivität. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du viel dagegen tun und dich besser schützen. Nutze unsere Tipps, sprich mit deinem Arbeitgeber und sorge dafür, dass dein Arbeitsalltag auch bei Sommerhitze angenehm bleibt.

Bis zum nächsten Mal, bleib fokussiert und bewerberglücklich!

Herzliche Grüße vom Bewerberglücklichmacher
 

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